മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട 7 പാനീയങ്ങൾ
മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്ര പ്രധാനമാണോ അത്രതന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നല്ല രീതിയിലുള്ള ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരാശരി, മുതിർന്നവർ എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. പക്ഷെ , വിവിധ ഘടകങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
സമ്മർദ്ദം, ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും മോശമാക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കാം. നമ്മുടെ ഉറക്കചക്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം.
- ബദാം പാൽ
ബദാം എന്നത് ഉറക്കം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പല അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെ, ഇത് ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ.
തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് ഉറക്കം ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യവും ഇതിൽ സമൃദ്ധമാണ്.
- കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെ കൂമ്പാരത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, കഫീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമായേക്കാം. ഇതിൽ തയാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു തരം അമിനോ ആസിഡ്. സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ചമോമൈൽ ചായ
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സാധുവായ കാരണത്താലും ചമോമൈൽ ടീ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് കഫീൻ രഹിതവും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ചമോമൈൽ ടീയുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കം നൽകാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
- ചെറി ജ്യൂസ്
നല്ല ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങളാൽ പ്രശസ്തമായ മറ്റൊരു പാനീയമാണ് ചെറി ജ്യൂസ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ളവരിൽ ഉറക്കം വരാൻ ചെറി ജ്യൂസ് സഹായകമാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചെറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മെലറ്റോണിൻ ആണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ഒരു കാരണം. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മെലറ്റോണിൻ നല്ല ഉറക്കം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചെറി ജ്യൂസിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉണ്ട്.
- ഹാൽഡി പാൽ
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മഞ്ഞൾ പാൽ കുടിക്കുന്നത് ദക്ഷിണേഷ്യയിൽ ഒരു സാധാരണ രീതിയാണ്. കാരണം, നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഹാൽഡിയിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് പാൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, ഈ പാനീയം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഡയറി അല്ലാത്ത പാൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ കുറച്ച് മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് ചൂടോടെ കഴിക്കാം.
- അശ്വഗന്ധ ചായ
അശ്വഗന്ധ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആയുർവേദ സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ സൂപ്പർഫുഡാണ്. സമ്മർദ്ദം, സന്ധിവാതം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ അശ്വഗന്ധ ചായ സഹായിക്കും. ഈ അവസ്ഥകളെല്ലാം പലപ്പോഴും മോശം ഉറക്കചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- പെപ്പർമിന്റ് ടീ
അത് നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കാരണം കുരുമുളക് പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. പെപ്പർമിന്റ് ടീ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്), ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ , ഇത് ചില മരുന്നുകളുമായി ഏറ്റുമുട്ടാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യയിൽ ഇത് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
